糖尿病

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  【1人分の栄養価】 エネルギー：34kcal／脂質：0.4g／塩分：0.5g／食物繊維：2.3g 【材料】（2人分） ・塩　小さじ1/6 A小松菜　1/2束(120g)・・・3～4cmに切る Aまいたけ　1/2パック(6

• ナスとみょうがの寒天味噌汁

  【1人分の栄養価】 エネルギー：23kcal／脂質：0.4g／塩分：1g／食物繊維：2.7g 【材料】（2人分） ・ナス　1本(60g) ・みょうが　1個(15g) ・だし汁　2カップ ・粉寒天　小さじ1 ・味噌　小さじ

• 白菜のピリ辛酢漬け

  【1人分の栄養価】 エネルギー：49kcal／脂質：2.1g／塩分：0.7g／食物繊維：0.8g 【材料】（2人分） ・白菜　2枚(120g)・・・細切り ・塩　小さじ1/6 A赤唐辛子　1/2本・・・輪切り Aごま油　

• 根菜たっぷりビーフストロガノフ

  【1人分の栄養価】 エネルギー：547kcal／脂質：10.5g／塩分：2g／食物繊維：6.6g 【材料】（2人分） ・牛肉（赤身・薄切り）　150g ・玉ねぎ　1/3個(60g)・・・薄切り ・ごぼう　80g・・・ささ

• わかめと玉ねぎのスープ

  【1人分の栄養価】 エネルギー：13kcal／脂質：0.1g／塩分：0.5g／食物繊維：0.9g 【材料】（2人分） ・カットわかめ　3g ・玉ねぎ　1/4個(50g)・・・薄切り ・粗びきこしょう　少々 Aコンソメスー

• オリーブオイルとハーブの蒸し野菜

  【1人分の栄養価】 エネルギー：57kcal／脂質：2.4g／塩分：0.4g／食物繊維：3.4g 【材料】（2人分） ・塩こしょう　少々 ・オリーブオイル　小さじ1 Aキャベツ　1/6(200g)・・・くし形切り Aブロ